10月5～6日は斑尾トレイルランニングレースに参加してきました。

物品販売もしてきました。

初日はしっかり晴れました！

エナジージェルやザック、ポインズンリムーバー、ソフトフラスコなどを販売しました。

このまま晴れてくれたらなぁ

5日の夜はレセプションパーティ、立食会です。

プロデューサーの石川弘樹さんと記念撮影！

結構長蛇の列ができていました。

6日の朝5時からお店を開けていました。

開会式は6時。あいにくの雨です。

寒くて足がこわばっております

(´；ω；`)…

6時半、ロング５０ｋｍの出発です！長岡店のスタッフYさんも出走！

体が濡れた状態で走ると風を受けて非常に寒い！

皆さんお気をつけて

日中は晴れる予報では？！

雨が・・・やまない！

そして、7時半にショートも出発です

今回私も出走しました。

走りやすい道が選定されています。

雨の為、多少ぬかるんで走りにくかったです。

私は20～30番目くらいでしたので、まだまだ荒らされてない道を走ることができました。後続は大変そう。

途中ちょっと晴れたりしましたがずっと雨でした。

今回は、ポリプロピレンのメッシュの肌着を着ていました。

これに化学繊維の薄い長袖シャツを着ていました。上半身の冷えは気にならなかったですが、下半身の冷えがこたえました。前日寒い中店番をしていたこともあり後半少しつってしまっていました。

保温対策は大切だと痛感しました

急な所はだいたい階段で、しっかり整備がいきとどいていました。

最後の２ｋｍはゲレンデなのですがとても長く感じます。

一度下り、その後2回登り直しします。ロードの２ｋｍは早く進めます！ここまで足を残しておければかなり時間を短縮できます。

練習の時に撮った写真です。

結果は29位でした。走るペースは1ｋｍで６分くらいのジョギングペース。もちろん登りや急な下りは走っていないです、というか走れません！

靴はコロンビアモントレイルのカルドラドを使用しました。

今後、トレランの大会にでようかな？とお考えの方に参考までに私の普段のトレーニングを紹介します。

走る量は、月間１００ｋｍを目標にしています。

週に1回長距離と、週に3回短距離を走っています。

長距離は１５ｋｍ～２０ｋｍほど。LSD（long slow distance）だけではなく、後半足まで足が上がるようにするために、短距離を走り耐乳酸のトレーニングをしています。

２０ｋｍ走った翌々日からインターバルトレーニング（耐乳酸トレーニング：短距離を早く走る。階段、自転車の坂道など負荷かける）をしています。

登山も楽しみたい！

 

休日に三俣蓮華岳や木曽の御嶽山へ行っており、筋肉が疲れていたので9月は８０ｋｍくらいになりました。

それ以上は体の回復が追い付かないです

(TωT)

普段走り慣れていない方が月間走距離１００ｋｍをしようとすると体調を崩すと思います。無理しない範囲で始めてみてください。

まずはロード（平地のアスファルト）だったり、見通しの良い平坦な道がお勧めです。

視界が悪く、狭い登山道で走る時は登山者とぶつかる恐れもありますので、気を付けましょう。

私はいつも登山者を優先にして、待つ間はストレッチをしています。

長野市周辺だと大座法師池や一の鳥居周辺、戸隠中社の水平道とかが視界が広くてお勧めです。

フルマラソンでサブスリーを狙うなら月間400km以上走りこんでいる人が多いと思います。毎日10ｋｍ以上走らないといけませんね。

トレランのレースで上位を狙うならそれくらい必要ですが、楽しみながら完走を目指すなら、まずはゆっくり無理をしない範囲でのジョギングがおススメです。

長野店　細田