石井スポーツさいたま新都心駅前店ランニングコーナーより
「さいたまマラソン」完走に向けてワンポイントアドバイス♪
 
ランニングコーナー担当の吉田です。
今回は、初めてでもしっかりとフルマラソンが完走出来るよう、簡単に補給食のお話をしようかと思います。
 
フルマラソンを、どの位のタイムで走るかにもよりますが一般的に、初フルマラソン完走なら5時間程度と想定します。
 
補給食の摂取タイミングは、「スタート前・走っている最中・ゴール後」の3つのタイミングがあります。
 

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大会の2時間前から、エネルギーを中心に摂取してしっかりと走り切る準備を行います。
足つり対策等の用途に合わせたサプリメントもスタート30分前に摂取すると安心です！
 
走っている最中は、基本的に1時間に1本のジェルを摂取することがオススメです♪
マラソン完走時の消費カロリーは、私の場合スマートウォッチで計測すると約4000カロリーになります。
 
しっかりご飯を食べて準備して、約2000カロリーが体内にあると言われておりますが、私の場合もう半分を補う必要があります。
そこで吸収の早いランニングジェルの利用です。
 
携帯便利なランニングジェル1つは、約100カロリーです。摂取後、5分から10分程度で体内に吸収されます。
完走に5時間かかるランナーなら、4つ持つと良いでしょう。
 
長時間で小腹がすくこともあるので、羊羹やクッキーのような固形物を持つこともオススメです。
 
完走後には、筋肉痛を少しでも和らげる為にゴール後の30分でリカバリージェルの利用もオススメです。
別途、疲労軽減のサプリメントもあります。私はサプリ派です。
 
次回は、補給食をメーカー別にご紹介致します。