ランニングコーナーの小林です！！
11/22(土）開催のたまランイベントのご案内です！！
さいたまマラソンに向けての練習はサボってませんか？？
僕も、走る距離を伸ばしてはいますが・・・不安があります。
今回のイベントは15キロと、ロングランです♪
そ し て・・・
イベント参加のランナーさんには、大人気Onのランニングシューズ
クラウドサーファーMAXとクラウドブームMAXを試走出来ます！
※サイズは限りがあり希望に添えない場合があります。予めご了承願います。
さ ら に・・・
ロングランにオススメのランザックも試せるんです！
なかなか良い値段しますから、購入前に体感出来るのは
めちゃくちゃ良いイベントですよね？？（笑）
ランナーの皆さんにオススメしたいテーピングイベント♪
完走の為、後半も粘り強く走れるようにテープをり貼りましょう！！
僕は、20キロ過ぎると膝に痛みが出る事がありますが皆さんは
どうですか？
ランナーに良くある痛みは・・・
「足裏」「足首」「ふくらはぎ」「膝」「太もも」
「股関節」「腰」「背中」「肩」と多岐にわたります。
そんな、あなたの弱点にテーピングを貼ると克服出来るかも！！
同時開催の店頭イベントでは、ランニングジェルや補給食のメーカー
「STC」の試飲会を開催します♪♪
買う前に味見が出来るのは良いですよね？
他社では無い、機能的なランニングジェルなのでメーカーさんから
店頭でしっかり勉強しましょう！！
今回のブログでは、フルマラソン前半についてお伝えしたいと思います。
上記画像PDFサプリ案内
マラソンの中でしっかりと補給を行わなければ完走は難しいと思います。
体内のエネルギーは、約2000kcalが貯蔵できると言われて、フルマラソンで消費するエネルギーは
3000～4000kcalと言われてます。そうすると、足りない分は補給をする必要があるんです！！
食事で摂取する場合は、消化等行う必要があるのでエネルギーになるには約2時間後と言われてます。
そこで吸収がスムーズなランニングジェルの出番です！
ランニングジェルは単糖で作られている為、5~10分でエネルギーとして吸収されます。
完走の目標タイムによって必要数は変わりますが、レース中は1時間に1本の摂取が目安です。
1本約100kcalです。その中にも機能や特徴があります。
大会当日に摂取する流れをお伝えします。
写真の通り、スタート2時間前にはエネルギーをしっかりと補充する為カロリーの多いジェルがオススメです。
スタート1時間前には、脂肪の燃焼を促進するサプリメントをオススメします。
グリコーゲンは1グラム4kcal：脂肪は1グラム9kcalと言われてます。
なので、脂肪からエネルギーを生み出す方が効率的です。
体内では、運動スタート時に糖質の消費が上回っており脂肪からのエネルギー消費は下になります。
運動開始から約20分後脂肪からのエネルギー消費が逆転して上回ります。そこをスムーズに行う為のサプリメントになります。
スタートから1時間後は、パラチノースを使ったジェルがオススメです。
体内には十分貯蔵されている状態なので、ゆっくりとエネルギーを吸収する事で問題は起きにくい状態となります。
吸収の早いランニングジェルばかりを摂取するとインスリンショックという状態になり運動能力が低下します。
それを回避する為にもパラチノースを使ったジェルの採用をオススメします！！
スタートしてから2時間以降は、体内のエネルギーも枯渇するランナーさんもいると思います。
そこでは、吸収の早いジェルを使うことでエネルギー不足で起こるハンガーノックを予防しましょう！！
以上が、フルマラソン前半のジェル摂取の極意になります。参考にして自身にあった補給食を見つけてください(^_-)-☆
次回は、つらいつらいフルマラソン後半戦の補給食をご案内します！お楽しみに♪♪
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