ランニングコーナーの小林です！！

今回は前回に引き続きフルマラソンについての後半編になります！

上記画像PDFサプリ案内

２時間以降20キロを超えたあたりから、疲労が溜まってくると思いますが
しっかりと目線を上げて走りましょう！
スタートから3時間くらいの所では、肉体的な疲労と精神的な疲労が出てきますので気持ちの切り替えの為にも
カフェイン入りのジェルをオススメします。
カフェインの効果としては集中力UPと脂肪燃焼の効果が期待できます。
逆にデメリットは、利尿作用があることでお手洗いに行きたくなってしまう可能性があります。

メーカーによってカフェインの量も異なります。一般的に50～100mg摂取することにより効果が得られると言われてます。
コーヒー1杯で約80mgが摂取できます。日頃からコーヒー等カフェインの入った飲み物を常飲している方は
効果が出る摂取量が変わる可能性があります。

また、最後の5キロで力を出し切る為に摂取するラストスパートに向けたジェルもあります！
当然エネルギーが残っていることが大前提です。エネルギーが枯渇しているようであれば事前にエネルギーを摂取しましょう。

リカバリー用のジェルはゴールしてから30分以内に摂取する事が推奨されております。
翌日の疲労感が段違いで変わります！

僕はランニング後に温泉に行って疲れを癒してます！！(^_-)-☆

フルマラソン以上の大会当日は、基本的朝から昼過ぎまで掛かりますので空腹対策の補給食を準備することも
完走の手助けになります！5時間以上で完走を目標にすると大会によっては補給食がエイドに無い場合もありますよ！
自分のことは、責任を持って自分で管理しましょう！

疲労を少しでも軽減する為にアミノ酸をしっかりと摂取しましょう！
2時間毎に摂れると後半もしっかりと走り切ることが出来ますよ！
水に溶かしたりジェルだったりサプリメント等色々な種類がありますので
自身にあった形で摂取していきましょう。