こんにちは、石井スポーツヨドバシ仙台店スキースタッフ佐藤です。
 
前回は、トレーニング中のエネルギー補給におすすめの「補給食・行動食」をご紹介しました。
 
今回は、トレーニング後に意識したい「リカバリー」についてです。
 
夏のトレーニングでは、暑さの中でランニングやトレイル、登山などで身体には思っている以上に負荷がかかっています。

「トレーニングを頑張ったから終わり」ではなく、その後の身体をケアすることも大切です。

トレーニング後のリカバリーポイント

 
①まずはクールダウン

トレーニングを終えたら、いきなり動きを止めるのではなく、軽く歩いたり、ゆっくり身体を動かしたりして、徐々に身体を落ち着けましょう。

「頑張った身体を、ゆっくり休むモードへ切り替える」ことを意識するのがおすすめです。

②ストレッチで身体を整える

トレーニング後は、使った筋肉を中心にゆっくりストレッチ。

ランニングや登山では、脚まわりに負荷がかかりやすいため、太ももやふくらはぎ、お尻まわりなどを中心にケアしましょう。

反動をつけず、気持ちよく伸びていると感じる程度でOK。

 
毎日のちょっとした積み重ねが、身体のコンディション維持につながります。

③水分・栄養を補給

汗をかいた後は、水分補給を忘れずに。

さらに、トレーニング後の身体には栄養補給も大切です。

前回ご紹介した「補給食・行動食」なども活用しながら、トレーニング後の身体をしっかりサポートしましょう。

④しっかり休む

リカバリーで忘れてはいけないのが「休養」です。

毎日頑張ることだけがトレーニングではありません。

疲労感が強いときは無理せず、休むことも大切。

睡眠時間をしっかり確保して、次のトレーニングに備えましょう。

「鍛える」だけじゃない。休むこともトレーニング。

夏のオフトレは、冬のシーズンに向けて身体を作る大切な時間。
 
だからこそ、
トレーニング → 補給 → リカバリー → 休養
 
このサイクルを意識して、無理なく継続することをおすすめします。
頑張った身体をしっかりケアすることが、次のトレーニング、そして冬のパフォーマンスにつながります。
 
 
石井スポーツヨドバシ仙台店では、トレーニングやコンディショニングに役立つアイテムを取り扱っております。お気軽にスタッフまでご相談ください。
 
夏のオフトレを楽しみながら冬に向けてしっかり身体を整えていきましょう。
 
 
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