高崎店スタッフ細田です。
 
皆様、トレイルランニングの大会には興味ありますか？

山を走って登るなんて・・・と思うかもしれませんが、大会でも登りをずっと走れている人は１部分の超人だけです。
 

 
歩くにしても、スイスイと上がっている姿をよく見かけますね。練習では群馬の榛名にある水沢山を3往復したりしていますが、気合で上がっているわけではなく、重心移動とシューズのロッカー機能を使って、身体の負荷を抑えてテコの原理で楽に上がっていっています。
 
それによって辛い登りであっても心拍数も抑えることができます。心拍数を抑えられると血糖値の上下も少なくなり体調も維持しやすくなります。
 

 
私は登りの頂上手前で速度を落とし、下りでしっかり走って急激に心拍数が変わらないように気を付けています。
 
ちなみに、登りで頑張りすぎると血糖値を上げてしまうことがあります。気持ちよい程度の適度な運動をしている時は血糖値が下がる傾向にあります。行動食を取るともちろん血糖値が上がりますね。このように血糖値は知らず知らずに上下していますが、心拍数と違って分かり難いです。
 
血糖値の上下が激しくなってしまうと、血糖値スパイクという症状に陥る事があり体調不良の原因になります。長い距離での大会では特に気を付けたいです。
 

 
昨年開催されたトレイルランニングレースの「さくらやまトレイル」に出場した時の写真です。きつい登りは歩いていましたが、それでも25㎞を3時間30分ほどでゴールして16位に入っています。
 
血糖値の上がりくく消化もゆっくりなパラチノース等を使って胃腸もいたわりつつ、心拍数もコントロールしながら進んでいくことで調子を崩さずにいれば、最後まで走り切る事ができます。
 

戸隠マウンテントレイル

 
　こういった所が一番苦しいです。直射日光が当たり、立っているだけでも辛い！この直前に小川が流れていたのでタオルを濡らして体にかけて走っていました。
 
さて、この場面で行動食を取ると体調はどうなるでしょうか？
 
この先が木陰の下りですので少し落ち着いてから摂取するのも良いですね。コースの下見ではアップダウンもよく見ておきましょう。
 

志賀高原100

 
　100kmの大会にも出ています。昨年は肉離れで50㎞ほどでリタイヤすることになりましたが胃腸はまだまだ元気でした。
 
長く無理なく走りたい方向けに、7月11日にはランニングの基礎となるジョギングの講習会も行いますのでご興味のある方はぜひご参加ください。
 
始めようジョギング習慣！基礎講習 石井スポーツアドベンチャーズ
 

 
アディダスのアウトドアブランド「テレックス」のトレイルランニングシューズも置いています。非常に軽量で高反発！ラン重視でタイムを狙いたい方はスピードを。長距離や安定感を求める方はアグラヴィックを。
 
店頭にございますのでぜひお試しください。
 

 
トレランはあくまで登山の為の体力づくりで行っています。
 
この日は針ノ木サーキットを行っている所です。日ごろの体力づくりがしっかりしていれば余裕をもって行うことができます。「可能か不可能か」ではなく「余裕があるかどうか」が山行の見極めのポイントです。
 
歩きの基本を身につけると体の無理な負荷を抑えて長く歩く事ができます。こちらも7月11日に講習会を開催しますので、ご興味ある方はぜひ
 
ウォーキングアドバイザーによる歩き方講習 石井スポーツアドベンチャーズ

高崎店　細田